Как схема-терапия смотрит на лень

Лень, или прокрастинация, - один из самых частых запросов в моей практике. Поэтому те, у кого не получается делать то, что нужно или то, что хочется, - вы не одни, поверьте! Это очень частая проблема.

Я обычно говорю, что в психике нет лишних деталей, и если что-то происходит с нами, то оно происходит не просто так. Наше поведение либо результат нашего выбора (и тогда все понятно), либо это, с большой долей вероятности, копинг, который возникает автоматически. Раз - и мы не заметили, как прошел час, а мы все еще залипаем в телефоне. Хотя собирались на пробежку или сесть позаниматься английским.

Как это работает? Могут быть варианты:

Например, такой: я собираюсь на пробежку. Возникают мысли “а не глупо я буду выглядеть в своей форме, я слишком толстая/толстый, люди будут смотреть, а что обо мне подумают… и т.д. Становится как-то неприятно. Вместо пробежки делаю себе чаек.

Или собираюсь заняться английским. Думаю - “это слишком муторно, сложно и долго. Надо было в школе нормально заниматься, а сейчас это бесполезно, мне его не выучить”. Становится невыносимо, откладываю дело.

Иными словами, срабатывает определенная схема - и появляется режим Избегающего защитника, который благополучно избавляет нас от неприятного дела. Его функция - спасти нас от дискомфорта, мнимого или реального. И спасибо ему за это.

Еще вариант: собираюсь на пробежку, а за плечами многочасовой рабочий день, который высосал все силы. И еще я простужен/а немного, да и мышцы болят после вчерашней тренировки. Мне бы полежать отдохнуть, но внутренний Требовательный критик вещает “Ты не должна/должен пропускать тренировки!” - и тогда тот же Избегающий защитник прикрывает нас, заслоняя от Критика. Мы, конечно, не отдыхаем полноценно - залипание в телефоне или тревожное лежание отдыхом не назовешь, но хотя бы не изнуряем себя.

Третий вариант: когда срабатывает схема Дефективности, и мы следуем современным требованиям, чтобы быть “нормальными” - например, продуктивными, общительными, красивыми - тогда, когда на самом деле нам это не так уж и интересно. И мы вроде пытаемся идти в эту сторону, но все время сталкиваемся с сопротивлением и называем это ленью. Хотя это может быть сигналом того, что мы идем не в сторону своих ценностей. И это тоже Избегающий защитник. Посмотрите, как он прекрасен. А мы его постоянно ругаем и обзываем ленью.

В общем, я люблю лень. Она крайне информативна о том, что происходит в жизни и похожа на компас: помогает сверяться с картой целей и ценностей.