1. Попробуйте поставить под сомнение ваше чувство, что вы никому не нужны и что вами никто не интересуется. Найдите доказательства обратного - что ваш партнер приносит вам чай, пока вы работаете или градусник, когда болеете.

2. Признайте свое право на заботу - вы стоите того, чтобы кто-то прилагал усилия и делал для вас что-то приятное или полезное вам.

3. Тренируйтесь отвечать себе на вопрос “а в чем я сейчас нуждаюсь?” - ведь мы не можем распознать, попросить или принять заботу, если сами не понимаем, что нам нужно.

4. Увидьте себя как человека, которым можно интересоваться. В вас точно есть что-то интересное и прикольное, просто для вас это тьфу, мелочь, а для кого-то будет целым миром. Позвольте этому быть.

4. Говорите о том, что вам хотелось бы. Словами и прямо, не ждите, пока другой человек догадается об этом. Так вы быстрее почувствуете себя услышанным, как ни странно.

5. Не замыкайтесь в своем одиночестве. Делитесь своими чувствами, ищите тех, кто готов на них откликнуться.


Ресурсы для самопомощи:

Джеффри Янг, Джанет Клоско Прочь из замкнутого круга, глава 8 - про схему с примерами, чуть подробнее про то, как человек со схемой строит отношения.
https://t.me/psy_wise_bot - бот, который будет присылать вам теплые послания, это про эмоциональную заботу. Я сама им пользуюсь, даже когда не веришь этим словам, видишь на экране это сообщение и порой пробивает)
Список для самоподдержки - список дел, которые можно поделать, чтобы позаботиться о себе (прикрепляю)

Что посмотреть про Эмоциональную депривацию:

фильм Полурусская история, главный герой Чен, у него, похоже, есть эта схема.
аниме Хаяо Миядзаки Унесенные призраками - весь вайб этой картины и сама героиня.