Как лечить схему Уязвимости к ущербу
- Попробуйте понять источник своей схемы. То, что ее создало, навязывает определенную философию: преувеличивает вероятность плохого события и преуменьшает ваши ресурсы с ней справиться. Спросите себя: что бы ни произошло в прошлом, вы готовы, чтобы оно определяло всю вашу жизнь?
- Составьте список ваших страхов. Оцените, насколько вы хотите реально их опасаться и напишите себе копинг карточку (копинг карточка представляет из себя мысленное напоминание о том, как вы хотите себя чувствовать и вести, и почему голос схемы не соответствует действительности)
- Используйте техники релаксации и осознанности, если тревога повышается.
- Представьте, как вы преодолеваете страшные ситуации. Повторите несколько раз.
- Начните преодолевать страхи в реальности. Не избегайте и не отказывайтесь от жизни в угоду схеме.
Хочу добавить, что беспокойство о будущем и настоящем - это нормальная реакция человека на неопределенность. Особенно актуально это прямо сейчас, когда то и день происходят тревожные события. Беспокоиться - нормально!
Другой вопрос, что схема говорит, что мы не справимся с этим и попросту лишает жизни, погружая в тревогу. Мы жили в неопределенности раньше и продолжим жить - просто не стоит схеме преуменьшать наши возможности с чем-то справляться.
Приходите в мой телеграм канал, там больше материалов: https://t.me/mozno_tut