“Нельзя не сделать хорошо” или схема Жестких стандартов

Исходя из названия, эта схема про высокие стандарты, которым нужно соответствовать. Люди с этой схемой стараются достичь высот и качества во всем, что делают. А если это не получается, корят себя и обесценивают все старания.
Перфекционизм и эта схема часто одно и то же. 

Типичное состояние под действием этой схемы - хроническое напряжение от усилий сделать все, как надо. Ощущение нехватки времени, невозможности отдыхать - также сопутствуют схеме. 

Интересно, что люди с этой схемой примеряют свои стандарты к другими и склонны отличаться раздражительностью, когда люди не соответствуют их представлениям о том, как должно быть. Им кажется, что другие “недостаточно стараются”, “не хотят делать нормально”. 

Эта схема мешает получать удовольствие от жизни (общения, отдыха, хобби, путешествий), потому что человек либо применяет к этим сферам высокие требования и концентрируется на несоответствии, либо он в моменте думает о том, что ему еще предстоить сделать.
Люди с этой схемой не присваивают свои успехи и качества, потому что для них достижение цели - это норма, а не выдающееся события. При этом высокие стандарты не воспринимаются как что-то перфекционистское.

Эта схема отчасти сложна тем, что она высоко одобряется обществом и приносит человеку очевидные бонусы в виде успеха на работе и в других делах. И человек с этой схемой приходит в терапию тогда, когда эта схема начинает ухудшать качество жизни. При этом какое-то время уходит на то, чтобы он начал видеть, что его сложность не в отсутствии сил и мотивации, а в завышенных требованиях к себе и другим. 

Приходите в мой телеграм канал, там еще упражнения, личные заметки и статьи про терапию:   @mozno_tut