Как работать со схемой Пунитивности
- Замечайте внутренний голос и побуждение к наказанию. Записывайте эти фразы и периодически перечитывайте, чтобы заметить, когда вы с ними согласны, а когда нет.
- Отделяйте ответственность от наказания. Наказание - это боль в ответ на что-то, что кажется ошибкой. Ответственность - это предпринять конкретные действия, чтобы исправить ситуацию: извиниться, починить, возместить и т.д.
- Проверяйте значимость проступка и желание себя наказать. Соответствует ли одно другому?
- Задавайте себе вопрос: хотел/а ли я, чтобы мой близкий человек тоже так поступал по отношению к себе?
Приходите в мой телеграм канал, там еще упражнения, личные заметки и статьи про терапию: @mozno_tut
